“我 60 年没生过病”
这在很多人眼里是不可能的事，但不可能不代表不能，这是发生、北京安贞医院心血管内科教授 洪昭光身上真实的事。
上个月末，洪昭光教授还迎来了 78 岁的生日，虽已近耄耋之年，但近几年体检，他的血压、血糖、血脂没任何问题，思维之敏捷和跳跃，不得不让人佩服！
▲ 洪昭光教授
60年没生过病
靠8个字：没心没肺有头有脑
“我60年没生过病，保持健康的秘诀很简单，就是没心没肺、有头有脑。没心没肺就是不生气、不着急、睡好觉、吃好饭。有头有脑就是提得起、放得下、想得开、看得透。我是这么想的，也是这么做的。”
洪昭光说，他一般有啥事都不往心里去，做到心胸有宽度、境界有高度、思想有深度、行动有力度，就不至于无所适从。有些老年朋友，遇到一点事就睡不好觉，这是很不好的。
“我从来不去设想我 80 岁以后的事情，《易经》里讲：‘乐知天命，故无忧。’是指人要顺应规律。
而且每个人的命运都不一样，但每个人都能过得很成功，因为活好自己就等于成功，健康快乐就等于成功。”
说到锻炼方法，洪昭光说：
“我就靠走路，每天早晚各走半小时。过去游泳游 20 个来回，现在游 10 个来回，每周 1 次。”
至于养心，洪昭光说，文化是健康的核心，中华文化五千年，归纳起来就是四气：
儒家讲正气，入世提得起；
释家讲和气，出世放得下；
道家讲清气，处世想得开；
大家讲大气，醒世看得透。
有这四气，便能大能小，能上能下。
6句话过好人生第一春
人人都能活过100岁
人人都想长寿，但是现如今的社会能有几个人活到 100 岁？！
活不到 100 岁就是你的错！为什么这么说？
洪昭光教授说：
按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期 5~7 倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20~25 岁）来计算的，因此正常人寿命最短是 100 岁。
▲ 上海 112 岁长寿老人李素清
要想轻松活到 100 岁，最关键的先要过好人生的第一个春天，即人生的头 60 岁。
第一个春天过好了，第二个春天，60 岁以后，即收获享受的春天就好过了。因为 60 岁退休后，压力减轻了，阅历丰富了，很容易一路平安到 80 岁。80 岁以后只要好好关爱自己，可以 20 年不变平安到 100 岁，无病无痛，无疾而终。
但是，如果 60 岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生第一春。
想要过好人生第一春，洪昭光教授有六句话送给大家！
第一句
别把自己的肚子搞大了，肚子越大寿命越短！
不知道大家有没有发现，一般男人发胖是从肚子开始的，看脸这个人病不胖，但是一看肚子，比孕妇的都大。而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！
一旦患上“向心性肥胖”很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，肥胖的人：
患冠心病者比正常人多 5 倍！
患高血压者比正常人多 8 倍！
患糖尿病者比正常人多 7 倍！
因此，胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人，活不到 100 岁也实属正常！研究表明，一般超重 13kg 的人，大约平均要少活 7 年；而如果超重 4.5~13 kg的人，大约平均少活 3 年。
所以说，自己把自己的肚子搞大了，那是在！肚子越大寿命越短！
第二句
想要身体好，吃饭八分饱
美国有个动物实验：
200 个猴子，100 个吃自助餐，随便吃，猴子不吃白不吃，10 年下来，肥猴子高血压、脑溢血、癌症，100 个死了 50 个。
另外 100 个计划供应，七八分饱，10 年下来苗条活泼，活了 88 只。再养了 15 年，肥猴那组死光了，长寿都在另一组。
结论是，要想身体好，吃饭八分饱。而 2000 年前中医也说了，若要身体安，三分饥和寒。
健康到底怎么吃出来？每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，不同营养互相补充，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好，饭前喝汤，苗条健康。
我就是三个平：平常饭菜，一荤一素一菇；平和心态，不争不恼不怒；平均身材，每天早晚走路。
第三句
脑溢血最容易早晨发生，10个信号要记好！
脑梗、脑溢血等脑血管疾病容易在早晨发生，主要是因为上了年纪人的大动脉顺应性较差，凌晨交感神经激活，儿茶酚胺浓度增高，加之凌晨血小板聚集性增加，以及纤溶活性增强等变化，均是导致脑血管病急性事件多发的原因。
心血管专家洪昭光教授总结了“脑血管病 10 大信号”，一定要记牢！关键时刻能救命！
经常性头痛，头晕、耳鸣、视物不清，眼前发黑；
睡眠差、梦多、觉轻或感觉老是睡不醒，醒后又很累；
舌头发麻、发僵、说话不利索；
手发抖、发颤，做一些日常基本动作感到困难，如穿针、扣扣子等；
腿脚、手指尖或手指发麻，摸东西没有感觉；
嘴角常感到湿润或控制不住地流口水；
思维缓慢，反应迟钝，记忆力减退，注意力不集中；
莫名其妙的跌跤；
看什么都不顺眼，对人对事无原因发火；
难以控制自己的情绪，经常性的哭或笑。
第四句
心脏猝死2000年前就有，关键杜绝6大诱因！
早在 2400 年前，《黄帝内经》已有“真心痛……朝发夕死”的记载。考古学发现，长沙马王堆 2100 年前的西汉女尸经解剖，冠状动脉左前降支有 95%狭窄，胃内有 138 颗半甜瓜子，据推断该贵妇人一次饱餐后发生心性猝死。
心性猝死虽然是飞来横祸，但绝不是无缘无故发生。这里洪昭光教授总结了 6 大诱因，一定要避免。你不去诱使猝死发生，几率必然会大大降低！
持续过度紧张疲劳
动物实验已证明，在幼猴身上，精神压力、睡眠不足可导致动脉硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。最近某医科大学一位副教授在连续3天的办公室和实验室工作后，疲惫至极，站起来时，一阵头晕，倒地死亡。
大喜大悲，大惊大恐
这是造成各种心理失常、早搏的最常见诱因。一位中年男性，某日有领导找谈话要其交代问题，当晚尽管月明星稀，但他一夜辗转未眠，次日上午工作时，突然心脏骤停。这就是因为恐慌而造成的心理反应，极度恐慌，心律失常直至猝死。
喝酒与吃得太饱
这两者都能造成心跳加快、血压升高、心肌耗氧增多，诱发心律失常。一位房地产老总，因上级参观，兴奋之余，酒量倍增，连饮白酒至深夜两点，天亮时心肌梗死，失去生命。酒精能诱发动脉硬化斑块破裂，是非常危险的因素。
过量运动
过量运动可伤害身体，诱发猝死，而且立竿见影，还不如不运动。一位老人，用力搬书时，一憋气，心跳骤停，虽经抢救保住了性命，却成了植物人。一位干部，平时打网球没有任何不适，一次进行比赛，奋力拼搏，突发严重心绞痛，及时抢救后转危为安。
爱喝凉水，豪饮冷饮
酷暑天，豪饮冰饮料也是近年心梗常见诱因，因食道在心脏后面，胃在心脏下面，心脏表面受寒冷刺激可诱发冠脉痉挛。一位 29 岁青年，下班途中在一小店豪饮冰啤1升，半小时后发生急性下壁心肌梗死。
两类“死亡三联症”
一是“冬天、凌晨、扫雪”，二是“饱餐、酗酒、激动”。这 6 个因素都是猝死诱因，但一旦联合在一起，则危险性大大增加。这也就是为什么各国每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪后的第二天上午，另外，饱餐酗酒与激动更是常见的猝死诱因组合。
第五句
心态决定寿命，3句话吓死一个人！
人生风风雨雨，每个人都会遇到着急不痛快的事，但遇到生气急不痛快的事，张三一生气就心跳加快、血压高、脸红、气得哆嗦；李四一着急、生气心跳不快、血压不高，但是胃疼，胃穿孔，胃出血；王二一生气着急得糖尿病了；第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。
我们医院曾发生一个事，大夫三句话，病人不到 24 小时就死了：
第一句，你来晚了；
第二句，你这病没治了；
第三句，你早干什么来着？
病人满心希望，被一盆凉水泼了。上午 11 点来看的病，下午 4 点多就嘴唇发紫，入住急诊科，半夜两点就死了。足可见一个人心态的重要性！
第六句
预防花 1 块，医疗费省 100 倍
现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？ 心血管病是第一位。2015 年全世界死于心血管病是 1530 万人，占整个总死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。
有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免突然地用力。有一回他去搬书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，―使劲，当即心跳停了。
经过全力抢救以后，心脏回来了，可脑子死亡了，变成植物人。一个人年医药费花了 150 万。
如果他要是受过健康教育， 知道老年人不能憋气，突然用力，搬书一回搬二、三本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了，为了几本书花了 150 万。
世界卫生总干事讲过，只要采职预防措施能减少一半的死亡，就是说有一半死亡完全可以预防的。专家预算：只要在心血管预防花上一元钱，医疗费能省上 100 元钱，这是整整 100 倍！
如何预防？不去做那些危险的事、吃些个预防的药，心脏、血管就稳稳的了。就可见，许多人不是死于疾病，而是死于无知。
这 8 个字、6 句话一定要记住：60 岁以前没有病，80 岁以前不衰老，轻轻松松活到 100 岁，快快乐乐一辈子。
自己少受罪，儿女少受累。
节省医药费，造福全社会。
不用去排队，何乐而不为？
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